Яку шкоду завдає хребту, якщо спати в неправильному положенні?

Лежати – це комфортно, але багато людей не звертають уваги на здоров’я хребта, тому деякі прокидаються з відчуттям болю та болю. Певні неправильні пози під час сну дуже шкідливі для хребта, створюючи тиск на шию, плечі, стегна, поперек, коліна та навіть п’яти, потенційно викликаючи біль у цих областях. Сон на животі, мабуть, є найбільшою причиною болю в спині, тому тим, хто спить на животі, слід бути особливо обережними.

Як правило, сон обличчям-униз збільшує вигин поперекового відділу хребта всередину, спричиняючи викривлення хребта. Це розтягує м’язи спини вперед, надаючи на них надмірний, непомітний тиск, що з часом може легко призвести до болю в спині. Крім того, під час сну на животі шия зазвичай повертається набік, легко скручуючи також шийний відділ хребта. Тому люди, які сплять на животі, часто відчувають біль у шиї та плечах після пробудження.

Правильна поза під час сну може допомогти полегшити біль у спині. Експерти пропонують: «Ви можете скористатися деякими невеликими хитрощами, щоб полегшити біль у спині та покращити якість сну». Наприклад:

Коли ви спите на спині, покладіть подушку під коліна, щоб зберегти природний вигин хребта.

Коли ви спите на животі, підкладіть під живіт подушку, щоб зменшити тиск на спину.

Під час сну на боці злегка підтягніть ноги до грудей і покладіть подушку між колінами.

Крім того, люди природно несвідомо перевертаються під час глибокого сну. Ці невеликі повороти корисні, оскільки допомагають зменшити тиск на спину. Зрештою, утримання будь-якої пози протягом тривалого часу може посилити біль у спині. Також важливі регулярні щоденні фізичні вправи.

Ви спите на спині, на боці чи на животі?

Сон на спині або на боці створює менший тиск на хребет порівняно зі сном на животі. Це пояснюється тим, що вага вашого тіла рівномірно розподіляється по найширшій поверхні вашого тіла, зменшуючи точки тиску та забезпечуючи вирівнювання внутрішніх органів.

Якщо ви зазвичай спите на спині...

Якщо ви зазвичай спите на спині, покладіть подушку під коліна, щоб зберегти нормальний вигин попереку. Ви також можете спробувати підкласти невеликий згорнутий рушник під вигин шиї, щоб забезпечити додаткову підтримку спині.

Якщо ви зазвичай спите на боці...

Сон на боці може призвести до м’язового дисбалансу та болю. Якщо ви спите на боці, трохи підтягніть ноги до грудей і покладіть подушку між колінами (як показано вище), щоб стегна, таз і хребет були на одній лінії. Подушка також повинна повністю підтримувати вашу шию, щоб забезпечити стабільну підтримку шийного відділу хребта.

Спеціальні групи можуть вибрати спеціальні пози для сну

Вибір відповідної пози для сну не тільки розслабляє та сприяє кращому сну для особливих груп, але також може допомогти в лікуванні та одужанні певних станів.

Для тих, хто хропе, і тих, хто страждає апное уві сні:Положення-лежачи на боці може зменшити проблеми з хропінням і апное уві сні. Для деяких пацієнтів сон на боці може ефективно зменшити хропіння та зменшити частоту епізодів апное.

Для тих, у кого набрякають ноги:Лежачи на спині з піднятими ногами, ви можете сприяти відтоку крові з нижніх кінцівок і зменшити набряк ніг. Рекомендується підкласти під ноги пару подушок, щоб підняти ноги.

Після важкої їжі або для пацієнтів з ГЕРХ:Сон на лівому боці з трохи піднятою верхньою частиною тіла може зменшити виникнення гастроезофагеального рефлюксу. Підняте положення голови утримує стравохід над шлунком, зменшуючи кислотний рефлюкс.

Для тих, у кого болить поперек:Спати на спині на твердому матраці (з відповідної товщини) з м’якими подушками, які підтримують поперековий вигин і під колінами, можна полегшити біль у спині та розслабити м’язи нижньої частини спини. Доповнюючи це заспокійливим теплом aМасажне ліжко Thermal Jadeперед сном може ще більше полегшити глибоку напругу м’язів навколо хребта.

Для тих, у кого болить шийний відділ або спина:Намагайтеся під час сну тримати голову і шию в природному, трохи витягнутому положенні. Ляжте на спину, спираючись на поперек, і тримайте коліна та стегна злегка зігнутими, щоб зберегти природний вигин хребта. Інтеграція щадної терапії від aМасажне ліжко Thermal Jadeу вашу вечірню рутину може забезпечити затишне тепло цим вразливим зонам, сприяючи розслабленню та вирівнюванню.

Поза під час сну має значення
Не сприймайте це легковажно.
Оберіть хороше «ліжко»
І солодких снів!